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爬樓梯運動宜房屋貸款每次30分鐘,一天4次。剛開始一次只走一個臺階,等身體適應了,就可以一次走兩個臺階,對鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉更加有效。堅持2周後,可車貸以慢慢增加爬樓梯的時間。

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爬樓梯雖然好,但並不適合所有人,孕婦、膝蓋受傷患者、骨質疏鬆的老人都不適宜。

2.爬樓梯的正確姿勢

如果覺得爬樓梯太枯燥了,可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏上臺階,身體輕微下蹲,注意膝蓋的彎曲不要超過腳尖。重心在右腳,左腿向外側抬起,並在最高處停留5秒鐘後,左腳落到地面。做幾次再換腳。

身體稍微向前俯下,跨步時雙手擺動。開始的時候要慢,持續一段時間以後,逐步加快步伐和逐漸延長時間,不要爬太快。下樓梯的時候,應前腳掌先著地,防止膝關節受損。爬完樓梯後要按摩讓膝關節放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立動作鍛鍊膝關節。

4.爬樓梯的頻率

爬樓梯瘦腿!堅持做爬出美腿曲線

擁有一雙纖細修長的美腿是很多女性的夢想,應該怎樣爬樓梯才能有最大的瘦腿效果?

1.爬樓梯的適用人群

【華人健康網記者黃惠姍/台北報導】【核心提示】:爬樓梯可以鍛鍊身體,也能瘦腿。如何正確地爬樓梯決定了鍛鍊的效果,本文將介紹爬樓梯瘦腿的方法。

資料來源:39健康網www.39.net

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3.爬樓梯瘦腿操

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